Содержание
Статьи —
Как выбрать беговой рюкзак-разгрузку
Как выбрать беговой рюкзак-разгрузку
22.04.2024
Готовы сразу перейти к покупкам?
- Беговые рюкзаки до 10 литров
- Беговые рюкзаки до 20 литров
- Беговые рюкзаки до 30 литров
- Сумки поясные для бега
- Беговая обувь
- Одежда для бега
- Солнцезащитные очки
Самые упорные атлеты бегают круглый год, но с апреля начинается настоящий трейловый бум. Только в апреле стартуют 50 забегов по всей России! Самое время готовиться и тренироваться.
Чем больше километров вы преодолеваете, тем больше снаряжения вам требуется. Чтобы с комфортом разместить всё необходимое, нужен подходящий рюкзак-разгрузка. Если вы планируете участвовать в соревнованиях, то знаете, что на длительных трейлах это обязательный элемент экипировки, без которого не допустят к старту.
В статье расскажем о наиболее важных параметрах беговых рюкзаков и жилетов, чтобы помочь вам разобраться в многообразии выбора.
Зачем нужен рюкзак для бега
Во время пробежки по асфальту или в парке длительностью до часа необходимости в рюкзаке вы не почувствуете. Чтобы сложить ключи, телефон и прочие мелочи, достаточно карманов на одежде, бегового пояса или поясной сумки. Но для более продолжительных или выездных тренировок, а также соревнований беговой рюкзак необходим. Рассмотрим конкретные примеры.
Тренировки длительностью более часа
Для тренировок длительностью два часа и более нужны вода, перекус, а также дополнительная одежда на случай непогоды. В горах даже за часовую тренировку можно попасть под внезапный шквальный ветер и дождь. Опытные бегуны предпочитают надевать рюкзак на тренировки от двух-трёх часов или в рамках подготовки к забегу, чтобы привыкнуть к его весу.
Также если вы отправляетесь на работу бегом или планируете тренироваться после неё, вам неизбежно понадобится взять с собой сменную одежду и воду, которые нужно во что-то упаковать.
Участие в трейловых и длительных асфальтовых забегах
На большинстве трейлов по регламенту необходим беговой рюкзак. Высокий уровень автономности и отсутствие цивилизации на дистанциях свыше 10 км подразумевают, что вода, еда, аптечка, свет и защита от погодных капризов потребуются в непредсказуемые моменты. Так что рюкзак — это важная часть личной безопасности во время забегов.
Беговой рюкзак становится обязательным снаряжением, если километраж превышает марафонскую дистанцию — 42,2 км. Но уже для забегов в черте города длиной свыше 20 км они будут очень полезны.
Спидхайкинг, марш-броски и рогейны
Спидхайкинг — это преодоление туристического маршрута бегом за меньшее время, чем требуется туристам. Для примера: средний турист проходит легендарный 30-й маршрут по плато Лаго-Наки за 4–5 дней, а спидхайкерам такое по силам за 10–12 часов.
Рогейны — командные длительные гонки с прохождением контрольных пунктов, требующие навыков в различных областях. Спортивные марш-броски организуются по различным правилам, но объединяет их продолжительность.
Во всех вышеупомянутых случаях можно использовать любые рюкзаки, но беговые рюкзаки дают преимущество за счёт удобства, продуманной конструкции и малого веса.
Беговой рюкзак — обязательное условие для множества забегов
Типы беговых рюкзаков
Главное отличие бегового рюкзака — в эргономике, которая рассчитана на беговую активность. Рюкзак должен плотно прилегать к телу, чтобы содержимое не болталось и не смещалось при беге, вес экипировки должен равномерно распределяться внутри, а посадка по спине выше, чем у классических. С учётом специфики беговые рюкзаки можно разделить на два типа:
- классический рюкзак, адаптированный к бегу;
- беговой жилет.
Классический рюкзак, адаптированный к бегу
Баланс в беговых рюкзаках смещён к спине, и по функционалу они ближе к мультиспортивным. Беговую модель выдаёт более высокая посадка по спине, меньший объём, увеличенное количество утяжек на торсе и зачастую широкие плечевые лямки с карманами для беговых фляг.
Такая конструкция делает модель универсальнее, но добавляет лишний вес и смещает основную массу груза на спину. На беговые рюкзаки стоит обратить внимание для спидхайкинга, рогейнов и для размеренных тренировок, если приходится брать много снаряжения. На трейлах или в скайраннинге они встречаются реже.
Беговой жилет
Это жилет с эластичными карманами и грузовым отсеком на спине, который плотно облегает тело. Жилеты обладают меньшим объёмом в сравнении с рюкзаками: самые минималистичные модели разработаны для соревнований, более вместительные чаще используют на длительных забегах и ультрадлинных дистанциях.
Жилет не требует регулировки длины плечевых лямок и выпускается в нескольких размерах, как и одежда, например: S, M, L. Объём жилета регулируется с помощью грудных утяжек и в некоторых моделях боковых шнуров. Из-за выдающейся развесовки и плотной фиксации груза беговые жилеты стали использовать для путешествий в стиле Fast & Light.
Беговой рюкзак и жилет отличаются посадкой, формой и объёмом
Анатомия бегового рюкзака
В зависимости от типа бегового рюкзака внешний вид и подвесная система немного отличаются, но можно выделить общие характеристики.
Конструкция
У беговых рюкзаков и жилетов каркас спинки отсутствует или представлен в минимальном формате — из листа пеноматериала. Жёсткая спинка свойственна мультиспортивным рюкзакам, которые подходят для бега. Над плечевыми лямками отсутствуют регулируемые стропы-противооткиды. В редких моделях заплечный мешок возвышается над плечевыми лямками. Поясной ремень опять-таки привилегия мультиспорта, в чисто беговых моделях за счёт высокой посадки в нём нет необходимости.
Материалы
При создании беговых рюкзаков используют классические для аутдор-экипировки материалы: нейлон, полиэстер, спандекс плотностью от 20 до 100 денье. Они быстросохнущие, прочные, лёгкие, а если с DWR-пропиткой, то и влагоотталкивающие.
Отдельное внимание производители уделяют качественной ультралёгкой фурнитуре из каучука, нейлона, пластика и иных полимеров.
Погоня за повышенной прочностью часто чревата излишним весом или уменьшением комфорта. Важнее оптимальный вес и воздухопроницаемость ткани.
Посадка рюкзака
Ключевое отличие беговых рюкзаков. Плотная облегающая посадка с завышенным центром тяжести исключает смещение груза за спиной. Если модель правильно подобрана по фигуре, то во время бега рюкзак не стучит по спине и не болтается в разные стороны. Для точной подгонки используются эластичные шнуры или регулируемые стропы в области груди с быстросъёмными пряжками. У жилетов также по бокам есть эластичные шнуры или вставки эластичных материалов для той же цели.
Широкие плечевые лямки необходимы для удобной развесовки: экипировка равномерно распределяется спереди и сзади, плотно прилегая к телу. Чем ближе к телу расположен груз, тем меньше «рычаг», а следовательно, и сила воздействия веса содержимого рюкзака.
Беговой жилет позволяет оптимально распределить груз
Повышенная вентиляция
Во время бега атлет активно потеет. Без должного отвода влаги легко столкнуться с переохлаждением. Чтобы обеспечить эффективную вентиляцию, лямки рюкзака делают двухслойными: слой, прилегающий к телу, сшит из воздухопроницаемой сетки. Иногда для улучшения дышащих свойств часть плотного материала в различных частях рюкзака заменяют на более тонкий, например на плечевых лямках, где это не влияет на комфорт.
Количество и конфигурация карманов
Фиксированного стандарта нет, но в большинстве моделей предусмотрены передние карманы на груди под мягкие питьевые фляги, отсек для гидратора и экипировки. В некоторых жилетах предусмотрены выводы питьевых трубок — например, в Salomon Adv Skin 8 Set W.
Отсек за спиной для гидратора или питьевой системы обычно рассчитан на ёмкость в 1,5–2 литра. Брать с собой гидратор требуется не всем. Выбор в немалой степени зависит от вашей индивидуальной потребности в утолении жажды. В жаркую погоду и на долгих тренировках необходимо поддерживать водный баланс и восполнять недостаток жидкости. Обязательно наличие гидратора для бегунов на сверхдлинные дистанции и спидхайкеров.
Помните, гидратор и мягкие бутылки для воды не всегда идут в комплекте. Поэтому лучше сразу приобрести их в магазине.
Поразительно, что при малом общем объёме рюкзаков производители умудряются распределить в них огромное количество карманов, более 10 штук. Например, в жилете для бега Kailas Fuga Air 8 III их 13, в том числе отсек для гидратора. Маленькие эластичные карманы удобны, когда нужно разместить необходимое мелкое снаряжение. В хорошем рюкзаке при должной сноровке можно распределить всю экипировку так, чтобы не снимать рюкзак-разгрузку на протяжении всего забега.
Петли и фиксаторы
Большинство производителей учитывают, что атлеты бегут со складными палками. Для них на рюкзаках предусмотрены эластичные или регулируемые петли. Конкретные точки фиксации располагаются разными способами. Редко найдёшь современную модель рюкзака без развески под палки. Некоторые бегуны используют с рюкзаком навесные карманы-колчаны для складных палок.
Фиксаторы также пригодятся для фляг или иного снаряжения, не помещающегося в кармане, — например, рации. В современных моделях есть утяжки, проходящие через карман, чтобы плотнее прижимать содержимое.
Объём рюкзака
При определении объёма учитывают все карманы, а не только отсек за спиной. Часто беговые рюкзаки категоризируют для разных задач по этому параметру, о чём подробнее расскажем далее. Почти у всех рюкзаков объём указан в названии. Диапазон — от 1,5 до 25 литров. Существуют рюкзаки заметно большего объёма с похожей конфигурацией, но они предназначены именно для туристов.
Защита от влаги
Если рюкзак не водонепроницаемый, под дождём или от влаги, выделяемой телом, одежда в нём промокнет. Поэтому рекомендуется дополнительно защищать от воды особо ценные вещи. Гермочехол или пакет достаточно лёгкие, чтобы спрятать в них свой паспорт, туалетную бумагу или пуховый свитер во время пробежки по горной тропе.
Беговые рюкзаки в привычном нам виде появились чуть более двадцати лет назад, и за это время удобство рюкзаков-разгрузок оценили многие спортсмены, и не только занимающиеся бегом, — например, лыжники или водные туристы. Всё благодаря их выдающейся эргономике и минимализму.
Как выбрать объём бегового рюкзака
Одна из животрепещущих тем, в которой нет единственно верного мнения. Объём рюкзака напрямую влияет на его вес, который спортсмены стараются минимизировать для дистанции. К тому же свободное пространство так и манит заполнить его лишними вещами.
Ответ на вопрос «Рюкзак какого объёма выбрать?» зависит от ответов на ряд других:
- Для чего будет использоваться рюкзак?
- Какой уровень сложности и километраж планируется?
- Если для участия в трейлах, то на результат или «для себя»?
- Универсальная модель для разных активностей или соревновательная?
- С гидратором или без?
По объёму большинство беговых рюкзаков можно разделить на три условные категории.
Беговые рюкзаки объёмом до 8 литров
Соревновательные лёгкие модели для бегунов, нацеленных на результат.
В рамках большинства трейлов каждые 15–20 км атлета ожидает пункт питания с водой, поэтому ни гидратор, ни лишний перекус ему не требуется. Наиболее популярны такие рюкзаки на дистанциях до 50–60 км. Выдающийся пример спортивного жилета для бега — CamelBak Kamizelka Nano Vest, весом всего 150 грамм при полезном объёме в 1,5 литра и с отсеками для двух мягких бутылочек.
Минималистичный рюкзак — не лучший выбор для длительных автономных тренировок, особенно в зимнее время. В таком рюкзаке поместится не более двух фляг по 0,5 литра, и в нём минимум места, только под необходимую одежду. К тому же зимой вода во флягах спереди может замерзать, а прятать фляги под куртку не всегда помогает.
Самые отчаянные и подготовленные бегуны способны с рюкзаками-разгрузками отправиться на рогейны, марш-броски или многокилометровую туристическую тропу. Но такое по силам единицам, так как их объёма не хватит ни для еды, ни для запасного снаряжения.
Минималистичные беговые жилеты предпочтительны для тёплой погоды
Беговые рюкзаки объёмом до 12 литров
Это универсальные рабочие лошадки, с которыми удобно тренироваться, бегать длинные трейлы до 100–120 км и даже можно насладиться однодневным походом. Большинство моделей имеют отсек для гидратора, место для запаса еды и тёплой одежды. Модели этого объёма удачно сочетают вес с необходимым функционалом для начинающих и продолжающих бегунов. Отличный пример — жилет для бега Kailas Fuga air Pro 11l весом 230 грамм, без учёта веса фляг для воды.
Беговые рюкзаки объёмом до 20 литров
Рюкзаки такого объёма нужны на длинных трейлах без пунктов питания, для спидхайкинга и других активностей, где приходится брать с собой бивачное снаряжение.
Также стоит обратить внимание на эту категорию, если регулярно тренируетесь в горах, где важно иметь с собой тёплую одежду, запас еды и воды. Компромиссное сочетание веса, посадки, цены и функциональности — рюкзак Ternua Lite 15 весом 300 грамм.
Как выбрать размер бегового рюкзака
Примерка бегового рюкзака — как примерка носков. Если взять больше нужного размера, будут натирать и сползать. Если взять меньше, будут давить и мешать. Носки же обычно берут размер в размер или чуть меньше. Поэтому так важно примерить беговой рюкзак перед покупкой.
Классические рюкзаки, адаптированные к бегу, по конструкции ближе к туристическим, поэтому у них широкий диапазон настроек. Они обычно выпускаются в одном размере.
Жилеты-разгрузки для максимально точной посадки выпускаются в разных размерах: S, M, L и изредка некоторых других. Выбор во многом зависит от телосложения. Соответственно, чем шире «косая сажень в плечах», тем больший размер необходим.
Перед примеркой немного загрузите выбранную модель, чтобы придать ей форму и вес. Лучший вариант — загрузить комплект снаряжения, включая наполненные мягкие фляги. Без развесовки снаряжения любой беговой рюкзак будет удобен.
Когда рюкзак загружен и настроен, следует подвигаться:
- Попрыгайте, имитируя бурный бег. Содержимое должно двигаться одновременно с вами и не болтаться.
- Наклонитесь и присядьте несколько раз. Рюкзак не должен ограничивать движения корпуса.
- Можно немного пробежаться, если обстановка позволяет. Обратите внимание, чтобы рюкзак нигде не натирал и не двигался.
Во время тестов прислушивайтесь к своему организму. Этот рюкзак будет с вами под жарким солнцем, поэтому не жалейте времени на выбор и примерку. Убедитесь, что он не жмёт, не болтается и не давит, не влияет на дыхание, а лямки комфортно лежат на плечах, без трения.
Заключение
Беговой рюкзак станет неотъемлемым оснащением для регулярных тренировок и соревнований. Это технологичная, долговечная и лёгкая экипировка: современный рюкзак с несущей способностью 5 кг и более весит всего как два-три шоколадных батончика!
Беговой рюкзак будет верно служить вам годы, поэтому лучше уделить время его примерке, чтобы наслаждаться каждым совместно прожитым днём. А если его у вас ещё нет, тогда бегите в ближайший магазин сети «Кант», где сотрудники помогут вам с правильным выбором.
Автор статьи:
Кирилл Гурьев — сертифицированный инструктор пешего туризма и действующий гид-проводник в России и за рубежом. Лидер команды по прыжкам с верёвкой WS Ropejump на протяжении 12 лет. Промышленный альпинист со стажем работы 15 лет. Организатор спортивных мероприятий и фестивалей с 2012 года.
Читать статьи по теме:
СК Кант является членомРоссийской Оутдор Группы