Как отрегулировать треккинговый рюкзак

Вы полны энтузиазма, маршрут проложен, природа манит. Но уже через пару часов похода вместо восторга — ноющая боль в плечах, ломота в пояснице, а рюкзак кажется неподъёмным. Часто корень проблемы кроется не в недостатке выносливости, а в неправильно отрегулированном рюкзаке. Правильная настройка — это базовый элемент комфорта, безопасности и удовольствия от треккинга. Игнорирование этого этапа приведёт к дискомфорту, усталости, а в худшем случае — к травмам.

Содержание

• Особенности треккингового рюкзака
• Зачем регулировать рюкзак под себя
• Последствия неправильной настройки рюкзака
• Области регулировки рюкзака
• Пошаговый план регулировки треккингового рюкзака
• Как понять, что рюкзак отрегулирован неправильно
• Заключение

Особенности треккингового рюкзака

Треккинг — это многодневные пешие походы по часто сложному рельефу с преодолением перевалов и ночёвками в палатках или приютах. А треккинговый рюкзак предназначен для переноски грузов на большие расстояния в условиях переменчивой погоды и рельефа. Для этого он должен обладать достаточной прочностью, износостойкостью и комфортной посадкой.

• Адаптивная подвеска: комплекс лямок, ремней, мощный пояс и спинка, предназначенные для распределения веса на сильные группы мышц — бедра, таз.
• Объём и конструкция: объем от 50+ литров, водостойкая ткань, точки крепления для навески снаряжения снаружи рюкзака.
• Анатомическая регулируемая спинка — вентиляция и плотное прилегание к спине.
• Множественные регулировки и утяжки рюкзака.

Треккинговые рюкзаки

Зачем регулировать рюкзак под себя

У каждого из нас различные параметры строения тела: длина туловища, ширина плеч, обхват талии и бёдер, расположение центра тяжести. Производители создают рюкзаки с диапазоном регулировок, но универсальной для всех посадки нет. Рюкзак, идеально сидящий на вашем друге, может быть кошмаром для вас. Поэтому при выборе важно тщательно настроить рюкзак, чтобы проверить на совместимость. Индивидуальная настройка обеспечивает правильное распределение нагрузки, сохранение энергии, стабильность и баланс, а также комфорт в движении.

Последствия неправильной настройки рюкзака

• Боль в плечах и шее: вес висит на плечах, лямки врезаются, пережимая мышцы и сосуды.
• Боль в пояснице: смещённый вниз или неверно распределённый вес заставляет поясничный отдел перенапрягаться для компенсации. Возможны мышечные спазмы, обострение хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Снижение устойчивости и баланса: рюкзак оттягивает назад, вы наклоняетесь вперёд, перегружая спину и ноги. На спусках это опасно — легко потерять равновесие. А если рюкзак болтается и каждый шаг сопровождается рывком рюкзака, это требует дополнительных усилий для стабилизации, утомляет и повышает риск оступиться.
• Нарушение кровообращения и онемение, когда лямки пережимают кровеносные сосуды.

Правильное распределение багажа в рюкзаке

Области регулировки рюкзака

• Регулировка спины обеспечивает жёсткую основу для крепления всех элементов, правильное прилегание рюкзака к спине, вентиляцию, распределение веса по поверхности спины.
• Плечевые лямки стабилизируют верхнюю часть рюкзака, притягивая его к спине — удерживают спинку вертикально.
• Грудные стяжки соединяют лямки вместе на груди, предотвращая соскальзывание с плеч, улучшает стабильность рюкзака и разгружая плечи.
• Поясной ремень несёт основной вес рюкзака — до 80% — распределяет его через тазовые кости на мышцы бёдер.
• Стропы разгрузки или стяжки идут от верхней части спинки рюкзака к основанию плечевых лямок. Они притягивают верх рюкзака ближе к спине и не дают откидываться назад, смещая центр тяжести. Правильная натяжка обеспечивает вертикальную стабильность и комфорт.
• Компрессионные ремни стягивают груз по бокам и сверху рюкзака, стабилизируют содержимое, уменьшают объём и предотвращают смещение веса внутри, что улучшает баланс.

Пошаговый план регулировки треккингового рюкзака

Важно! Начиная настройку рюкзака, заполните его на 2/3 или тем весом, с которым планируете нести — минимум 5-7 килограмм. Пустой или недогружённый рюкзак не даст правильного ощущения. Делайте это в спокойной обстановке перед походом, а не на старте тропы.

Тазовые кости и регулировка высоты спины

Шаг 1: настройка длины спины. Измерьте длину туловища — расстояние от 7-го шейного позвонка. Для этого наклоните голову — самая выступающая косточка у основания шеи до линии, проходящей по верхушкам тазовых костей, которые вы чувствуете руками на талии, и есть 7-й позвонок. Сравните с диапазоном, указанным производителем для вашей модели рюкзака на бирке или сайте. Если производителем предусмотрена регулировка высоты спины, ослабьте механизм регулировки и установите нужную длину. Зафиксируйте.

Шаг 2: наденьте рюкзак на спину и ослабьте плечевые лямки, поясной ремень, грудную стяжку, стропы разгрузки, компрессионные ремни.

Шаг 3: отрегулируйте поясной ремень. Крылья пояса должны надёжно располагаться на подвздошных костях. Затяните ремень плотно, чтобы он охватывал тазовые кости. Вес рюкзака должен ощутимо «лечь» на таз. После затяжки попробуйте ослабить плечевые лямки. Рюкзак не должен сильно сползать вниз. Если сползает — затяните ремень сильнее.

Настройка пояса и плечевых лямок рюкзака

Шаг 4: настройте плечевые лямки — возьмитесь за концы плечевых лямок внизу, возле пояса и плавно потяните вниз и назад. Лямки стабилизируют верх рюкзака и прижимают спинку рюкзака к спине. Если чувствуете, что вес лёг на плечи — ослабьте лямки. Помните: 80% веса должно приходиться на пояс! В правильном положении лямки плотно прилегают к плечам без точек сильного давления. Вы можете просунуть пальцы под лямку в области ключицы, но она не болтается.

Шаг 5: застегните и подтяните грудную стяжку. Отрегулируйте высоту так, чтобы стяжкка была на 2-5 сантиметров ниже ключиц, на уровне грудных мышц или чуть ниже. Грудная клетка должна свободно расширяться при глубоком вдохе. Если стяжка давит или мешает дыханию — ослабьте или опустите ниже.

Шаг 6: подтяните стропы разгрузки. Плавно потяните стропы вниз и вперёд. Верхняя часть спинки рюкзака притягивается ближе к верхней части спины и плечам. Должен образоваться угол 20-45 градусов между стропой и вертикалью. Рюкзак не должен давить на затылок.

Грудная стяжка и стропы разгрузки

Шаг 7: затяните боковые компрессионные ремни. Это сожмёт груз по бокам рюкзака, стабилизирует его содержимое и приблизит центр тяжести груза к спине.

Походите 5-10 минут с рюкзаком. Попрыгайте на месте, наклонитесь вперёд, поверните корпус. Прислушайтесь к ощущениям, попробуйте слегка присесть. Поясной ремень должен оставаться на подвздошных костях. Сделайте глубокий вдох. Ничто не должно стеснять дыхание. Поднимите руки вверх. Лямки не должны сильно врезаться в подмышки, а пояс — сползать.

Как понять, что рюкзак отрегулирован неправильно

• Лямки больно давят на плечи, врезаются через 20-30 минут ходьбы.
• Как исправить: проверить и перетянуть поясной ремень на кости таза. Ослабить плечевые лямки. Проверить длину спины рюкзака.
• Рюкзак оттягивает назад — приходится наклоняться вперёд.
• Как исправить: подтянуть разгрузочные стропы. Переложить тяжёлые вещи ближе к спине и по центру высоты. Затянуть боковые компрессионные ремни.
• Рюкзак болтается при движении, шатается из стороны в сторону.
• Как исправить: равномерно распределить вещи внутри рюкзака, тяжёлое — ближе к спине. Затянуть боковые и верхние компрессионные ремни. Проверить и подтянуть поясной ремень.
• Затекают руки или немеют пальцы.
• Как исправить: ослабить плечевые лямки. Ослабить или опустить грудную стяжку. Убедиться, что лямки не давят на шею или ключицы.
• Поясной ремень сползает, врезается в живот, натирает бёдра.
• Как исправить: переместить ремень на подвздошные кости. Отрегулировать посадку — плотно, но без сдавливания. Проверить размер пояса.
• Появляются мозоли или ссадины — на плечах, ключицах, под мышками, на пояснице и бёдрах.
• Как исправить: тщательно перепроверить регулировки, устранить точки избыточного давления. Используйте одежду с гладкими швами, влагоотводящее термобелье. Можно использовать пластырь типа Compeed на проблемных местах заранее. Убедиться, что лямки или пояс не перекручены.

Готовы перейти к покупкам?

• Туристические рюкзаки
• Рюкзаки объёмом 50-60 литров
• Рюкзаки объёмом 60-70 литров
• Накидки для рюкзака
• Дорожные сумки и баулы
• Переноски для детей

Заключение

Регулировка треккингового рюкзака — это важнейший этап подготовки к походу, сравнимый по значимости с выбором правильной обуви или планированием маршрута. Потратив 10-20 минут на тщательную подгонку элементов подвески рюкзака под свою анатомию, вы инвестируете в комфорт, безопасность и удовольствие от всего путешествия. Правильно отрегулированный рюкзак позволит вам наслаждаться красотой тропы. В сети магазинов «Кант» вы найдёте широкий ассортимент треккинговых рюкзаков ведущих брендов. Опытные консультанты помогут подобрать оптимальную модель по размеру и объёму под ваши задачи и физические параметры и покажут, как правильно отрегулировать рюкзак. Отправляйтесь в приключение с комфортом!

Автор статьи:
Молоков Дмитрий — руководитель направления «бутфитинг» в сети магазинов «Кант». Любит горы, катается на горных лыжах, роликах и велосипеде.

Читать статьи по теме:

• Лучшие рюкзаки для недельного похода
• Как выбрать рейнкавер для туристического рюкзака
• Как выбрать туристический рюкзак
• Лучшие городские рюкзаки
• Подвесные системы рюкзаков Kanrock