Как одеться для трейла

Готовы сразу перейти к покупкам?

• Обувь для трейла
• Одежда для бега
• Беговые жилеты и рюкзаки
• Фляги и питьевые системы
• Солнцезащитные очки для бега
• Спортивное питание для бегунов

Трейловые соревнования быстро набирают популярность, и каждый год появляются новые классные старты для бегунов любого уровня подготовки. Набор одежды и экипировки для бега по пересечённой местности заметно шире и отличается от шоссейного. Расскажем, как собрать комплект беговой одежды, чтобы быть готовым к любой трейловой гонке при плюсовой температуре. У одежды для зимнего трейла свои особенности, о которых поговорим в следующей статье.

Содержание

• Особенности одежды для трейла
• Базовый комплект одежды для трейла
• Заключение

Особенности одежды для трейла

Специфика одежды для бега по пересечённой местности прямо вытекает из особенностей гонок, природы, рельефа и погодных условий. Расскажем о том, как они влияют на выбор одежды.

Протяжённость дистанции

Время прохождения одинаковой по километражу дистанции в трейловой и шоссейной гонке может сильно отличаться. Если асфальтовый марафон любитель со средней подготовкой бежит около 3,5–4 часов, то на преодоление 42 км трейла, особенно горного, может понадобиться 5–6 часов и более. Это предъявляет дополнительные требования к набору экипировки и одежды просто потому, что вы двигаетесь в ней долго и активно.

Дарим внимательным читателям промокод BLOG91612 на скидку* 10% на новые товары и дополнительные 5% на товары со скидкой.

* В акции не участвуют товары следующих брендов и категорий: Aspect, BH, COOL ZONE, Cube, FR SKATES, Giant, Julbo, Leatherman, Maxxis, MERIDA, Oakley, Petzl, Scott, Splav, Rock Machine, Rocky Mountain, Suunto, верёвки, стропы, репшнуры, газовые баллоны, туристические гаджеты, лавинное снаряжение, подарочные сертификаты.

Перепады температур

Перепады температур на трейловых забегах чаще всего вызваны двумя факторами: сменой времени суток и изменением высоты. На равнинном забеге преобладает первый, а в горной местности можно испытать влияние обоих.

Участники трейловых соревнований должны быть готовы как к промозглой утренней прохладе, так и к дневной жаре. Так, на ультрадлинных забегах старт часто приходится на раннее утро или ночь. В это время температура воздуха даже летом может быть весьма бодрящей. Но уже через несколько часов после восхода солнце начинает припекать гораздо сильнее.

В горах за несколько часов гонки с учётом перепада высот температура может подняться или упасть на десять — двадцать градусов. Во всех случаях экипироваться правильно поможет принцип многослойности в одежде, о котором мы подробно рассказали здесь.

Одеваясь слоями, вы всегда будете готовы к любой погоде

Напомним, универсальный комплект одежды состоит из трёх слоёв: базового, промежуточного и внешнего:

• Базовый слой отводит пот с поверхности тела, способствуя его испарению.
• Средний слой удерживает тёплый воздух у поверхности тела, пропуская испарения наружу.
• Внешний слой защищает от непогоды — осадков и ветра.

Поэтому, выходя на старт в беговом лонгсливе или футболке, позаботьтесь о беговой кофте или куртке. Вовремя наброшенная на футболку верхняя одежда поможет сохранить здоровье и комфорт в движении.

Капризы погоды

За время одной длинной гонки в горах можно обгореть на ярком горном солнце, промокнуть под ливнем, набрать полные кроссовки снега и продрогнуть от ледяного ветра с градом на гребне перевала. Поэтому трейлраннеры должны быть готовы к любой погоде на дистанции. В этом разнообразии природных проявлений кроется привлекательность трейлового бега, но всё это накладывает повышенные требования к прочности и метеоустойчивости одежды и экипировки.

Одеваясь слоями, вы готовы к любым сюрпризам погоды

Автономность забега

Пункты питания на трейловых забегах часто расположены значительно реже, чем на асфальтовой гонке. Связано это с особенностями рельефа, возможностью заброски на автомобиле воды и продуктов. Для планового и безопасного прохождения трассы гонки бегуну необходимо нести питьё и питание, а также набор нужной одежды: куртку, перчатки, съёмные рукава, лёгкую утепляющую кофту и шапку, гейтор Buff.

При перечислении получается довольно внушительный список, но не беспокойтесь: современная беговая одежда компактна и очень мало весит, умещаясь в небольшом беговом жилете или рюкзаке. 

В трейловых забегах пункты питания расположены нечасто

Особенности рельефа и ландшафта

На трейле встречаются разнообразные препятствия: грязь, пыль, болотистые броды по грудь, торчащие еловые корни, упавшие деревья, высокие жёсткие полевые травы, обрывистые горные тропы, скользкие камни на спуске. Через всё это трейлраннеру придётся пробираться, перелазить, карабкаться, скользить и бежать. И лучше делать это в правильно подобранной одежде, которая не рассыплется после первого десятка километров и послужит исправно до конца гонки.

Непростой рельеф требует от одежды лёгкости, износостойкости, а главное, удобства — чтобы торчащий шов или тесный рукав не отвлекал от самой гонки.

Усталые, но довольные эксперты флагманского магазина «Кант» на Нагорной Александр Баранов и Артём Большаков на финише 100-километрового забега Golden Ring Ultra-Trail — 2024

Время суток

Ночные забеги и ранние старты с каждым годом набирают популярность. В отличие от шоссейных соревнований, трасса для трейла практически не освещается. Всё, что остаётся в качестве ориентира и источника света, — налобные фонари. Поэтому практически вся одежда для трейлов оснащена светоотражающими элементами, повышающими безопасность при групповых забегах.

Базовый комплект одежды для трейла

В зависимости от протяжённости трейлы можно условно разделить на три вида:

• короткие дистанции — до 10 км;
• длинные дистанции — 20–40 км;
• ультрадистанции — от 42 км.

Расскажем о базовом комплекте одежды, который пригодится для всех трёх типов дистанций. В зависимости от уровня сложности организаторы могут внести в список необходимой экипировки дополнения.

Главное правило сборов на забег — использовать только проверенную тренировками одежду. Все новые модели обязательно должны пройти тестирование в условиях, максимально приближенных к гоночным.

Нижнее бельё

Под беговые шорты с сетчатыми вставками и обтягивающие гоночные модели, как правило, не надевают нижнее бельё. В остальных случаях предпочтительно выбирать спортивное нижнее бельё для тёплой и жаркой погоды из синтетических тканей. Это максимально тонкие и лёгкие модели из коллекций Viking или Under Armour либо варианты из более плотного трикотажа с разным плетением нитей, как в продукции итальянского бренда ACCAPI.

Важно! Перед стартом на всякий случай обработайте вазелином или антифрикционным кремом все точки трения на коже.

Шорты/тайтсы

Большинство летних трейлов комфортно бежать в шортах. Исключение — забеги при температуре ниже +10…+12 °С и труднопроходимые трассы с буреломом, высокой жёсткой травой или кровососущими насекомыми. Тогда разумной альтернативой станут лёгкие тайтсы, защищающие от холода, царапин и насекомых.

Модели шорт делятся на три вида:

• с внутренней сеткой или тонкими короткими тайтсами
• без дополнительного внутреннего слоя
• облегающие однослойные модели

Для большинства несложных трейлов в тёплую погоду достаточно комплекта из шорт и футболки

Обратите внимание на наличие карманов. Как правило, в шортах для трейлраннинга их больше, чем в шоссейных моделях. Это удобно: на коротких забегах по карманам можно разложить гели, таблетки и мелкие вещи.

В остальном выбор шорт и тайтсов для бега определяется личными предпочтениями, привычкой и особенностями фигуры бегуна.

Футболка или лонгслив

На летние забеги надевают майки и футболки с короткими рукавами из облегчённых синтетических тканей. Для прохладной погоды хороши будут футболки с длинными рукавами или влагоотводящее термобельё. Все модели должны быть с плоскими швами, хорошо защищать от ультрафиолета, а крой — не сковывать движений. Полезной будет технология обработки ткани для предотвращения неприятного запаха, например натуральная обработка S.Café в футболках испанского бренда Ternua.

Полный комплект беговой одежды Ternua: футболка, беговая кофта, ветровка, шорты и укороченные тайтсы

Куртка ветрозащитная/мембранная

При беге в ветреную и прохладную погоду потребуется куртка. Для коротких дистанций в относительно тёплую погоду подойдёт минималистичная ветровка, если иное не оговаривается организаторами забега. На длинных трассах, с вероятностью появления холодного ветра и осадков, потребуется уже полноценная куртка с мембраной. Подробно о том, что такое мембрана, можно узнать здесь.

Лёгкие мембранные куртки Ternua

Беговые мембранные куртки отличаются от туристических меньшим весом и повышенными показателями паропроницаемости (0–6 RET или 20 000 г/м²/24ч и выше), минимумом деталей и облегающим кроем. Обратите внимание, чтобы все швы были проклеены, а рукава и капюшон при желании плотно утягивались.

Беговой рюкзак-жилет или поясная сумка

Для короткого трейла хватит небольшой поясной сумки. В ней уместится телефон, небольшая мягкая фляга с водой или изотоником, два-три геля, обезболивающие таблетки и полоски пластыря. К сумке удобно крепить номер участника. Некоторые модели годятся даже для переноски сложенных беговых палок.

Новинка 2024 года — удобный и эргономичный беговой рюкзак Deuter Traick

Для длительных забегов нужен рюкзак-жилет. В нём вы сможете удобно разместить всё необходимое для долгой гонки. Об особенностях выбора бегового рюкзака-разгрузки можно прочитать в нашей статье. Обратите особое внимание на плотную, комфортную посадку, вес и эргономичность деталей и конструкции. Правильно выбранный рюкзак, наряду с кроссовками, — основа комфортного прохождения любой гонки.

Носки, гетры, гамаши

Носки для бега по пересечённой местности обычно плотнее и чуть выше, чем шоссейные. Для длинных трейлов разумно взять с собой или положить в заброску вторую пару.

Компрессионные гетры и гольфы на трейловых забегах, кроме улучшения кровообращения в голени и поддержки мелких мышц и связок, выполняют важную функцию защиты от высокой травы, веток и камней, что позволяет бегать в жаркую погоду в шортах. Для летних стартов выбирайте тонкие, максимально дышащие модели. Основной компрессионный эффект приходится на область камбаловидной и икроножной мышц, поэтому, какой вариант выбрать — гетры или гольфы, функционально не важно. Уже много лет один из законодателей на рынке спортивной компрессии — немецкий бренд CEP.

Гамаши при беге по лесным и горным тропам уберегают от попадания в обувь камней, грязи, песка и лесного сора. Если старт проходит в холодную и прохладную погоду, а на трассе много грязи или она изобилует мелкими камнями, то надеть гамаши будет хорошей идеей. Однако гамаши снижают циркуляцию воздуха в обуви, и в жаркую погоду может быть некомфортно.

Перчатки и защитные рукава

Перчатки пригодятся в прохладную и холодную погоду. Выбирайте тонкие эластичные модели, желательно с усилениями на ладонях — это добавит им живучести и хваткости при использовании беговых палок. Если на трассе ожидается сильный холодный ветер, то нужны перчатки с ветрозащитой.

Съёмные рукава нужны для защиты от солнечных лучей и утепления. Их используют в комплекте с футболкой. Несомненное преимущество — гибкость в применении. Вы можете во время забега снимать/надевать рукава, утепляясь или, наоборот, охлаждая тело. Любой бегун или велосипедист подтвердит, что даже такая лёгкая деталь одежды способна эффективно утеплить и повысить комфорт на дистанции.

Головные уборы

Головной убор — обязательный элемент одежды на всех трейлах. Он защищает голову и лицо от солнца. Для жаркой погоды предпочтительны максимально лёгкие модели светлых цветов с UPF 50+ и перфорацией по бокам для дополнительной вентиляции.

Удобны и кепки с мягким козырьком: когда нет солнца, их можно сложить и сунуть в карман, а при необходимости снова достать и надеть. Все кепки регулируются по объёму, и для комфортной посадки их выпускают в разных размерах, например: S-M и L-XL.

Кепки и гейторы Buff очень удобны

Иногда бегуны, особенно с пышной шевелюрой, заменяют кепку на визор. При холодной погоде, например на горный трейл, разумно взять с собой лёгкую шапку из флиса или плотной синтетики. Примеры: беговые кепки, гейторы, визоры и шапки испанского бренда Buff.

Из гейтора Buff можно сделать налобную повязку, шапку, бандану, укрывающую и шею сзади, балаклаву, защищающую от пыльного ветра и холода, или просто повязать на руку и утирать пот на крутом подъёме. Единственный его недостаток — отсутствие козырька. Здесь вы найдёте все модели Buff для жаркой и тёплой погоды. Подробно узнать о бренде и его многофункциональной продукции можно в нашей статье.

Заключение

Правильная одежда и экипировка сделают ваш спортивный результат лучше, а сам бег — приятнее и безопаснее. Приходите в магазины «Кант» за всем, что нужно для трейла, — и вперёд навстречу приключениям!

Автор статьи:
Александр Карпов — эксперт по подбору одежды, бегового, лыжного и туристического снаряжения, сотрудник флагманского магазина «Кант» на Нагорной, уже много лет помогает людям определиться с выбором кроссовок, ботинок, беговых лыж, одежды и экипировки для спорта и активного образа жизни. Увлекается бегом, плаванием, йогой, силовыми тренировками, пешим и водным туризмом.

Читать статьи по теме:

• Как выбрать трейловые кроссовки
• Как выбрать беговой рюкзак-разгрузку
• В чём бегать осенью
• Лучшие кроссовки для новичков
• Обзор кроссовок Altra