Интернет-магазин с 9 до 21 без выходных
Спорткомплекс
Спорткомплекс  
  Войти
  Корзина
Все разделы
Сноуборды
Горные лыжи
Беговые лыжи
Одежда
Обувь
Туризм
Рюкзаки и сумки
Бренды
Распродажа
Велосипеды
Спорткомплекс  
Интернет-магазин с 9 до 21 без выходных
 
Москва Санкт-Петербург Самара Екатеринбург Челябинск Сочи
Регион доставки Москва?
Да Другой
 
   

«Финишная прямая» к Московскому Марафону 2019

«Финишная прямая» к Московскому Марафону 2019

До главного бегового события года в России – Московского марафона, осталось чуть больше одного месяца. Это значит, что весь цикл запланированной подготовки, со всеми его задачами и сложностями, постепенно завершается, любители и профессионалы решают последние вопросы подготовки к этому супер-ответственному старту.

Марафон – крайне серьезное испытание для любого бегуна, будь то профессионал, легко разменивающий 2:30 или любитель с целью «выбежать из 4-х часов». Дистанция требует тщательной, продуманной, длительной подготовки, тотального внимания ко всем деталям, чтобы не получилось так, чтобы вам пришлось сходить и отказываться от исполнения своей мечты из-за непредусмотренной мелочи, про которую вы забыли в предстартовой суете. Финальный отрезок – самый ответственный перед марафоном, ошибка здесь особенно ценна, т.к. может наложить отпечаток на все событие, к которому вы готовились целый год.

Именно поэтому в этой статье мы уделим внимание важным мелочам и вопросам, которые имеют отношение к финальной части подготовки к марафону, то на что стоит обратить особое внимание. Рассматривайте эту статью, как своеобразный check-лист, сделанное – вычеркивайте!

«Московский марафон», проводящийся в конце сентября, имеет ряд особенностей, которые известны и которые необходимо учитывать, чтобы пробежать «королевскую» дистанцию «легко и с улыбкой».

Трасса марафона пролегает по городу, по самым живописным его местам, старт в 2019 году будет на Лужнецкой набережной – там же, где и в прошлом году, финиш традиционно – по улице Лужники. На протяжении всей дистанции, кроме одного небольшого кусочка брусчатки в районе Красной Пресни поверхность одна и та же – асфальт. Забег нельзя назвать «плоским» и простым с точки зрения рельефа – есть серьезные подъемы и спуски, на преодоление которых тратится много сил. Трасса марафона в этом году обеспечена семью пунктами питания с фруктами, питьевой водой и губками для охлаждения и шестью пунктами, где можно напиться водой, изотоником и колой (в конце дистанции). Также, для участников забега спонсоры раздают бесплатные энергетические гели – для подпитки, их также можно получить в конце дистанции.

Давайте посмотрим, что еще можно правильно сделать или не сделать в этот период, для того, чтобы подойти к марафону полностью готовым по всем пунктам.

1. Причины неучастия в марафоне

Первое и самое важное – несколько пунктов, из-за которых вам лучше отложить свое участие в марафонском забеге. Даже если вы купили слот. Даже, если очень хочется.

А) Не прохождение медицинских обследований и отсутствие принципиального допуска со стороны врачей

Если вы не прошли медосмотр и не получили допуск к марафону, не сдавали анализы, не проходили ЭКГ или Эхо или МРТ сердца, сосудов головы и шеи, не получали «честное» разрешение от врача, желательно специализирующегося на спорте – вам не стоит участвовать. Если вы прошли все эти процедуры, но по каким-то причинам врачи по итогам исследования сказали вам «Нет», значит «Нет». Увы, марафон – не для вас. Это тот самый случай, когда цена здоровья гораздо выше цены стартового пакета.

Б) Отсутствие плана регулярных тренировок непосредственно «к марафону»

Нет плана – нет результата. Тренировочный процесс подготовки к марафону занимает от 8 месяцев до 1 года и включает в себя спланированные, разносторонние, прогрессирующие тренировки минимум четыре раза в неделю, на протяжении всего этого времени. Марафон – слишком ответственная дистанция, чтобы пробегать ее «с дивана», без составленного и выполненного плана подготовки. Нет тренировок – нет марафона. Без регулярных тренировок марафон для вашего тела будет слишком сильным стрессом.

В) Неадекватная оценка уровня подготовки. Перетренированность

Очень часто, особенно начинающие бегуны, определяют свой уровень готовности «на глазок» или по «прошлым» заслугам. Им кажется, что если они пробегали длинные дистанции «в школе», «в армии», «занимались легкой атлетикой 10 лет назад», то их уровень тренированности сохранится неизменным. Это не так. Уровень тренированности очень быстро падает в отсутствии регулярных занятий. Хорошим тестом по готовности к марафону служит контрольный забег на 32-35 км за три-четыре недели до даты марафона, который нужно пробежать в условиях, максимально близким к тем, как вы будете бежать: рельеф и темп. Если вам удалось сохранить планируемый темп на такой длинной дистанции, если вы ни разу не остановились от усталости и после контрольного забега быстро (в течение 2-х дней) полностью восстановились, то да – вы готовы пробежать марафон. Если нет – лучше оставить это занятие до лучших времен.

Перетренированность – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов. Она возникает по причине не следования плану тренировок – когда перед самим марафоном бегун «загоняет» себя объемами и скоростью. Признаки перетренированности: расстройство сна, физические травмы, сильная общая усталость, полная потеря мотивации. Марафон может стать на фоне перетренированности сильным дестабилизирующим фактором, способным серьезно расстроить ваше здоровье. Если вы травмированы, очень сильно устали, «на крайних нервах» - либо предоставьте себе полный отдых перед марафоном, по крайней мере, на 10 дней, либо откажитесь от участия в забеге.

Г) Излишний вес

Если у вас большой излишний вес, который не удалось нормализовать к дате марафона, то мы не советуем напрягать свой организм таким серьезным испытанием, как эта длинная дистанция. Лишний вес – очень сильная нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат, на сердечно-сосудистую систему. Наш совет – пройдите курс сброса веса ДО НАЧАЛА тренировочного периода к старту и потом уже приступайте к подготовке к марафону.

Д) Излишние стрессы и психологическое перенапряжение

Казалось бы – кого в наше время удивишь тем фактом, что все мы живем в состоянии стресса, однако, учитывая, что марафон еще бОльший стресс и очень сильный, мы не рекомендуем в периоды особых нервных напряжений бежать марафон. «Клин клином» не вышибается, наша нервная система имеет не бесконечный ресурс и она устроена таким образом, что стрессы суммируются, что может привезти к тяжелым последствиям для вашего здоровья.

2. Еда, витамины, спортивное питание в заключительный период подготовки

«Марафонское» питание в тренировочный период перед марафоном – тема отдельной и довольно объемной статьи, поэтому здесь мы на этом вопросе подробно останавливаться не будем. Лучше всего отдать этот вопрос на откуп профессиональным нутрициологам, чтобы они разобрались с вашими привычками и составили вам правильный рацион питания. Скажем только, что ограничивать себя в обычной еде точно не нужно. Вам необходимы силы для тренировок, поэтому ешьте вволю. Задача лишь в том, чтобы питание было сбалансированным и не приводило к увеличению излишков жира в организме.

В предмарафонский период вам точно нужно обратить внимание на дополнительный прием витаминов – это необходимая составляющая подготовки. Во время тренировок и во время самого марафона вместе с пОтом организм покидают такие крайне важные для его нормальной жизнедеятельности минералы, как: натрий, калий, кальций, магний, железо и другие. Для восполнения этих запасов обычного питания не достаточно. Хорошее решение, которое подойдет и любителям и профессионалам – сбалансированный мультивитаминный комплекс, типа SiS 60x114гр MULTI-VITAMIN.

На сайте «Кант»

Следуйте указаниям по количеству и частоте приема витаминов от производителя и все будет хорошо!

Также, в последний месяц перед марафоном вам нужно определиться: какое именно спортивное питание и питье, и в каких объемах вы будете использовать во время самой дистанции, а также – в период восстановления, сражу же после марафона. Это необходимо для того, чтобы протестировать реакцию организма на специфические продукты, чтобы не было непредсказуемых реакций, и купить заранее необходимое количество, т.к. в последнюю неделю перед стартом в магазинах бывает дефицит самых популярных марок и вкусов.

Все продукты необходимо попробовать во время финальных длинных тренировок, выбрать себе из большого ассортимента те вкусы, которые вам действительно нравятся.

Раскладка на марафон по спортивному питанию + наши рекомендации по конкретным продуктам

Стоит отметить, что наши рекомендации по количеству касаются только самой марафонской дистанции – сколько гелей, порошков и батончиков вы будете употреблять в тренировочный период, зависит только от частоты, длительности и интенсивности ваших тренировок.

А) Батончики и гели

  • Один энергетический батончик и один гель - непосредственно перед марафоном, ранним утром, за 1-1,5 часа до старта.
  • На саму дистанцию необходимо взять гелей из расчета «один гель на 5 километров», т.е. 7-8 гелей. Из 8-и гелей – 2-а с повышенным содержанием кофеина – для взбадривания организма на последних километрах дистанции.
  • Еще один энергетический батончик сразу после финиша. Концентрация активных и полезных минералов и веществ в нем помогут вам быстрее восстановиться.

ИТОГО: 8 - 10- гелей (с запасом) и 2 энергетических батончика.

Б) Специальное питье во время марафона

Для подпитки организма во время марафона необходимо использовать специальный коктейль: смесь из спортивного напитка, не содержащего углекислоту, типа Powerade, Gatorade и т.п. и углеводного порошка с электролитами. Основная задача получившегося раствора — восполнять запасы энергии непосредственно во время забега, восстанавливать баланс необходимых для бегуна микроэлементов, которые выходят из организма с пОтом.

ИТОГО: один пакетик с порошком, который вы растворите в напитке, который возьмете с собой на дистанцию.

В) Восстанавливающие напитки

Продукты, с высоким содержанием белков и углеводов, сделанные в виде порошков, которые содержат полный спектр ингредиентов для восстановления. В смеси с безуглекислотными напитками (типа Powerade или Gatorade) такие коктейли быстро впитываются и насыщают ткани организма необходимыми микроэлементами. Восстанавливающие напитки обязательно нужно пить после марафона и после длинных тренировок в период подготовки.

ИТОГО: один пакет с порошком, который вы растворите в спортивном напитке и который будет вас ждать после преодоления марафонской дистанции.

Полный ассортимент спортивного питания на сайте «Кант»

3. Использование гаджетов

Мы уже подробно останавливались на теме использования гаджетов для бега в специальной, большой статье, посвященной этому вопросу.

Гаджеты в беговых тренировках: удобный бонус или необходимость?

Стоит только добавить, что все гаджеты, какие бы вы не собирались применять, нужно обязательно настроить и протестировать до самого марафонского старта, проверить действие всех необходимых режимов на контрольной, длинной тренировке в 32-35 Км. Гаджеты должны быть полностью заряжены накануне, в сердечных мониторах необходимо поменять батарейки на свежие.

Все спортивные часы на сайте «Кант»

4. Обувь, одежда, аксессуары

Для того, чтобы успешно преодолеть этот марафон вам точно понадобится качественное и тщательное подобранное снаряжение, одежда, обувь и аксессуары. На марафоне точно нельзя использовать новые вещи, не «отбеганные» на длинных, предварительных тренировках – это аксиома, проверенная десятками тысяч мозолей и сбитыми ногтями. Не стоит прибавлять к напряжению от непростой дистанции еще и неудобства от неподходящей одежды или обуви.

Сейчас, за месяц до Московского события у вас точно есть еще время для того, чтобы не торопясь, не в последние дни предстартовой горячки, с помощью профессиональных продавцов-экспертов «Кант»-а подобрать недостающие элементы «бегового» гардероба, максимально точно вам подходящие по всем параметрам и пробежать в новинках заключительные тренировки, чтобы убедиться, что все работает на 100%.

А) Кроссовки

Самый важный элемент снаряжения. Без качественно подобранных, «отбеганных» кроссовок такую длинную дистанцию как марафон пробежать невозможно – даже мельчайшая мелочь в конструкции обуви, не подходящая к строению вашей стопы, весу и особенностям бега, рано или поздно начнет вам мешать. Окончательное решение – какая именно модель вам лучше всего подходит, вы должны принять в магазине после подробной консультации у продавца-эксперта и очных примерок, мы же, с нашей стороны, можем посоветовать вам кроссовки для «асфальта» из ассортимента «Кант»-а упорядоченные в удобную матрицу по критериям:

1. «Стабилизация» - насколько кроссовки компенсируют гипер- или гипопронацию у бегуна, насколько они стабилизируют голеностопный сустав в нейтральном положении? Важный критерий, если у вас были травмы голеностопа или если техника бега не идеальна.

2. «Амортизация» - насколько кроссовки поглощают силу удара при приземлении на жесткую поверхность асфальта? Если у вас небольшой опыт в беге, если у вас есть лишний вес, если есть последствия травм и вам больно бегать по жесткой поверхности или вы не хотите травмировать суставы длинной «асфальтовой» дистанцией, то вам надо точно выбирать кроссовки с дополнительной амортизацией.

3. «Мягкость» - критерий, который показывает – насколько подошва кроссовок легко изгибается при перекатывании по время переноса веса бегуна с пятки на носок. Если вы бегаете быстро, если вам нужно максимально большое «пятно» сцепления с поверхностью для качественного отталкивания и высокой скорости, то вам нужны кроссовки, у которых гибкая, минималистичная подошва, с легким перекатом.

4. «Отдача» - если вам нужны кроссовки, в которых можно хорошо отталкиваться для поддержания высокой скорости, если вам нужно чувство поверхности, у вас сильные, тренированные стопы, то обратите внимание на кроссовки с высокими показателями по критерию «отдача».

Амортизация
Мягкость Saucony TRIUMPH ISO 5 Hoka M CLIFTON 6 Saucony HURRICANE ISO 5 Asics Gel-Nimbus 21 Hoka Arahi 3 Стабилизация
Asics Gel-Kayano 25 Hoka Gaviota 2 Asics GT-4000
Saucony FREEDOM ISO 2 Saucony OMNI ISO Mizuno Wave Horizon 3 Mizuno Wave Inspire 15 Hoka M Bondi 6
BROOKS Ghost 11 BROOKS Ravenna 10 Asics Gel-Cumulus 20
BROOKS Glycerin 16 BROOKS Ghost 11
Saucony RIDE ISO BROOKS Adrenaline GTS 19 Saucony GUIDE ISO 2
Mizuno Wave Sky 2 Asics GEL-PURSUE 4 Asics MetaRide Saucony OMNI ISO
Saucony KINVARA 10 Mizuno Wave Rider 22
BROOKS Bedlam
Mizuno Wave Rider 21 Asics Tartherzeal 6 Hoka M Evo
Mizuno Wave Emperor 3 Mizuno Wave Shadow 2 Asics Gel-Ds Trainer 24 Saucony FASTWITCH 9
Отдача

5. Отдельный сектор – кроссовки из сектора Race, предназначенные для тех, кто имеет высокий уровень тренированности и претендует на самые высокие места в финишном протоколе.

В этот сегмент сведены минималистичные, очень легкие модели для супер-бегунов с сильными ногами и отточенной техникой. Здесь базируются кроссовки для тех, кому, даже на длинных, асфальтовых дистанциях не нужна амортизация или стабилизация. Это узкоспециализированная обувь не для всех. Мы про них уже писали в специальной, подробной статье.

Все кроссовки из сектора Race на сайте «Кант»

Все кроссовки на сайте «Кант», предназначенные для бега по «асфальту»

Б) Носки / гольфы / гетры

Основные качества носков / гольфов / гетров для марафона следующие:

1) Плотная посадка. Модели не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Для этого, стоит выбирать модели на полразмера меньше, чем ваш обычный размер. Вместе с тем, плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – для этого выбирайте носки / гольфы с эластичной вставкой в зоне пальцев.

2) Высоту носков можно выбирать в зависимости от ваших привычек, но она должна точно закрывать голеностопный сустав – «косточку». Мы точно не рекомендуем использовать минималистичные носки с низким вырезом для использования во время марафона.

3) Использовать «компрессию» или нет – ваш личный выбор, который должен основываться на ваших ощущениях. Научно доказанной пользы того, что «компрессия» помогает лучше бежать или быстрее восстанавливаться, нет. Если вы чувствуете, что с такой технологией вам однозначно лучше – используйте носки / гольфы / гетры с «компрессией».

4) Носки / гольфы / гетры для марафона должны быть максимально дышащими, особенно, если он проводится в жаркую погоду. Бежать долго, ваши ноги точно пропотеют по полной программе, и чтобы рядом с ногами не скапливалась излишняя влага, которая может привести к мозолям, необходимо чтобы она испарялась наружу, а не задерживалась внутри кроссовок. У многих производителей есть модели носок / гольфов, специально предназначенных для марафона – с максимальным использованием сеток в конструкции и на них часто стоит маркировка «специально для марафона» или в самом названии использовано слово «марафон». Но только помните, что переизбыток «сеток» тоже не хорошо – сама конструкция сеток, какая бы она не была совершенная, напоминает «терку» с высоким потенциалом для натирания и образования мозолей.

Все гетры на сайте «Кант»

Все носки и гольфы для бега на сайте «Кант»

Г) Тайтсы, ¾ тайтсы, шорты, беговые трусы, юбки

Для прохладной и ветреной погоды, которая возможна в конце сентября, мы рекомендуем использовать эластичные тайтсы. Вещь необходимая в гардеробе любого опытного бегуна: тайтсы вам точно пригодятся во время тренировок и забегов в холодную осенне-весеннюю погоду или во время длинных трейлов летом, когда необходимо защитить бедра, колени и голени от порезов о высокую траву. Тайтсы делаются из эластичной ткани – лайкры, которая плотно охватывает ноги и защищает их от холода и ветра.

¾ тайтсы обеспечивают лучшее охлаждение ног в теплую погоду, они более легкие, чем «длинные» модели, обычно делаются из более тонкого материала.

Все беговые тайтсы на сайте «Кант»

И «полные» и ¾ тайтсы обладают одним и очень важным качеством – благодаря эластичной и плотно обтягивающей тело ткани, при их использовании практически исключены натирания в «критических» местах, что очень важно во время марафона, когда вы двигаетесь долго, намокаете, а поменять промокшую одежду на более комфортную негде.

Модели шорт или юбки мы рекомендуем использовать те, где есть вшитые подтрусники с эластичной лайкрой, которая, также как тайтсы, плотно обтягивает «критические» места и исключает натирания. Беговые шорты хороши тем, что это достаточно универсальная вещь в гардеробе, в них есть карманы, куда можно положить мелочевку вроде ключей или пары гелей и их можно использовать и вне «бегового» применения, например, во время туристических походов в жаркую погоду.

Специализированные беговые трусы обычно используют те, кто стремится к высокой скорости на дистанции, кому нужен минимальный вес.

Многие любительницы в последнее время бегают в специальных моделях юбок – это смотрится просто великолепно и стильно, но не забывайте про то, что эти модели должны также обладать подтрусниками с лайкрой. Для марафона – просто отличное решение.

Все беговые шорты, трусы и юбки на сайте «Кант»

Г) Термобелье, беговые футболки, беговые майки, топы для женщин, утеплители для рук, флиска, теплые штаны, куртки

Тонкое термобелье или теплые беговые футболки с длинным рукавом мы рекомендуем использовать во время марафона только в случае холодной и ветреной погоды. В термобелье или футболках для использования на дистанции должно содержаться максимум синтетики, чтобы испарения от вашего тела легко его покидали, не задерживаясь. В таком термобелье должно быть минимум швов, они должны быть «плоскими», чтобы исключить натирание во время движения. Применять термобелье есть смысл, если температура воздуха не превышает +10С.

Все модели термобелье для бега на сайте «Кант»

Все футболки с длинным рукавом на сайте «Кант»

Утеплители для рук - мини-рукава, защищающие от ветра и холода, сделанные из очень эластичной ткани. Используют и любители и профессионалы. Очень удобная и компактная вещь, которую можно одеть во время старта прохладным утром, а потом, в зависимости от погоды снять и спрятать в сумочку на поясе. Можно использовать те модели, которые предназначены для велоспорта.

Все модели на сайте «Кант»

Д) Беговые футболки, беговые майки, топы для женщин

Мы уверены, что если вы занимаетесь бегом даже совсем немного, то «стартовые» футболки или майки у вас уже есть. Покупка к марафону новинки мы допускаем в случае, если вам захотелось порадовать самого себя, любимого / любимую и обновить беговой гардероб новой, яркой, технологичной моделью. «Боевые» футболки для марафона должны быть с максимальным использованием сетчатых тканей и минимумом швов. «Женские» модели – приталенные, с V-образным вырезом и специальным, «женским», более ярким дизайном.

Спортсменам, стремящимся к высоким скоростям, тем, кому жарко в традиционной футболке с рукавами однозначно рекомендуем беговые майки без рукавов.

Все модели футболок на сайте «Кант»

Все модели беговых маек на сайте «Кант»

Спортивные топы для женщин также вещь крайне удобная и полезная – об этом вам скажет каждая бегунья.

Все модели на сайте «Кант»

Е) Флиски

Вещь очень нужная для того, чтобы ранним осенним прохладным утром вы не замерзли, добираясь до старта в Лужниках, а также для того периода после марафона, когда вы, полностью выложившейся на длинной дистанции, будете добираться домой или в гостиницу. Марафон отнимает много сил, снижает иммунитет, и чтобы вы не простыли по пути к горячей ванне и постельке, рекомендуем захватить с собой теплую флиску, желательно с капюшоном.

Все модели на сайте «Кант»

Ж) Теплые штаны

В пару к теплой флиске – во время холодной погоды и ветра, с теплыми штанами вам будет гораздо комфортнее.

Все модели на сайте «Кант»

З) Куртки

На случай особо холодной и ветреной погоды (ниже + 10С), которая вполне может случиться в конце сентября, очень рекомендуем запастись тонкой курткой-ветровкой для использования непосредственно на дистанции или во время добирания до стартового городка. После финиша такая же куртка вам поможет согреться, пока вы будете добираться домой.

Все модели курток для бега на сайте «Кант»

И) Сумки на пояс, беговые жилеты

Давайте перечислим то, что желательно взять с собой в путь на марафонскую дистанцию:

  • Запас гелей. 8 штук, минимум;
  • 3-4 «шота» с магнием, если судороги будут мешать;
  • Телефон;
  • Утеплители для рук;
  • Пару таблеток но-шпы и обезболивающего, типа кетанова;
  • Пару бактерицидных пластырей для заклейки внезапных мозолей;
  • 500 р. на случай схода и доезда до финиша на такси;
  • Бутылка воды с разведенным изотоником;

Понятно, что весь этот «набор» только для любителей, т.к. профессионалов обычно сопровождает своя «команда», которая везет для него по дистанции гели, специальное питье и т.п. Любителям остается только одно: выбрать вместительную и удобную сумку или беговой жилет для всего этого необходимого груза.

Что конкретно выбрать – сумку или жилет зависит от объема того, что вы в финальном итоге решитесь с собой взять и от размера груза.

Модели вместительных сумок на пояс для марафона на сайте «Кант»

Модели легких беговых жилетов на сайте «Кант»

К) Бандана, бейсболка

Мы рекомендуем на марафоне обязательно использовать какой-нибудь головной убор. В случае жаркой погоды лучшее решение – легкая, бейсболка светлых тонов с зонами вентиляции, в случае прохладной или комфортной, нейтральной погоды – бандана. Бейсболка убережет вашу голову от перегрева, козырек защитит глаза от прямого солнца. Бандана, сделанная из хорошо впитывающей воду ткани – микрофибры избавит ваши глаза от соленого пота.

Некоторые марафонцы-любители берут с собой на дистанцию две банданы – одну на голову, вторую – наматывают на руку, на запястье, чтобы вытирать пот.

Модели беговых бейсболок на сайте «Кант»

Модели бандан на сайте «Кант»

Л) Сумки

Для марафонцев-суперперфекционистов, которые собираются на забег не в последний вечер, а с того момента, как открылась регистрация, которые любят, чтобы все было «разложено по полочкам» и каждая вещь была в отдельном, своем кармане предлагаем обратить внимание на удобные, вместительные сумки, куда можно сложить все необходимые вещи для марафона. Еще и место для финишных медалек останется : )

Все удобные сумки на сайте «Кант»

Несмотря на то, что список необходимых вещей для участия в марафоне выглядит внушительным, истина в том, и это правда, что в нем нет лишних, неоправданных вещей. Лучше пусть будет запас, чем вы испортите себе впечатление от забега из-за непредусмотренной мелочи.

Непосредственно перед марафоном, неважно – выполнили вы ваш тренировочный план или осталось какое-то количество недобеганных километров, необходимо снизить нагрузку и восстанавливаться перед стартом. У вас должно быть запланировано как минимум две недели, во время которых вам необходимо сделать следующее:

  • Снизить объем тренировок - до минимума
  • Спать как можно больше. Ежедневный сон минимум – 8 часов. Идеал – 10.
  • Исключить стрессы и «переработки».
  • Полностью исключить алкоголь. Любой и в любых количествах.

Все будет хорошо! Удачи на старте!



Кант в соцсетях